POURQUOI?
Les changements des niveaux hormonaux, particulièrement l'œstrogène et la progestérone durant la transition du milieu de la vie, peuvent déranger les schémas de sommeil. De plus, une troisième hormone qui est importante pour un sommeil reposant peut commencer à décliner avec l'âge. Cette hormone est produite par la glande pinéale et s'appelle la mélatonine, également connue sous le nom « d'hormone de l'obscurité ».
L'hormone progestérone fonctionne en calmant les humeurs et en nous faisant dormir.
L'œstrogène équilibre la température corporelle, d'ou des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui peuvent nous réveiller pendant la nuit.
La mélatonine produite par la glande pinéale nous rend somnolentes quand arrive l'obscurité.
LES SOLUTIONS NATURELLES
Quelques astuces permettent de favoriser l'endormissement :
Eviter la caféine après-midi
Faire un activité physique régulièrement
Établir un rituel de détente à exécuter avant de se mettre au lit
Bannir les écran avant le coucher et dans la chambre
Dormir dans la chambre fraîche, obscure et aussi silencieuse que possible
LES BONS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Acides aminés, vitamines et autres oligo-éléments peuvent nous aider à retrouver un sommeil de qualité.
Le trythophane
Il est l’un des huit acides aminés essentiels, précurseur de la sérotonine qui elle-même synthétise l’hormone du sommeil (la fameuse mélatonine).
Source: protéines (les œufs, le poisson, le tofu, le lait) et les légumes secs, en petite quantité. A associer à des glucides, qui vont aider à « capter » l’acide aminé.
Le magnésium
Il stimule le système immunitaire, préserve nos os, combat le stress et la déprime. Son action sédative aide à lutter contre les insomnies.
Source: légumineuses, les fruits secs oléagineux (amandes, noix du Brésil, noisettes…), les sardines à l’huile, le cacao, les fruits de mer…
La vitamine B6
Elle joue un rôle crucial dans la synthèse de certains anticorps, de l'hémoglobine et de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique. Elle joue, à ce titre, un rôle important dans le maintien de l’équilibre psychique. Elle contribue à la bonne absorption de la vitamine B12 par l'organisme et à la production d'acide chlorhydrique.
Source: la volaille, les abats, le poisson, la levure de bière, le jaune d’œuf et les produits laitiers, la banane, le chou, les légumineuses.
EN COMPLÉMENT ALIMENTAIRE ( ampoules, gélules)
L'association manganèse-cobalt
Ce remède est recommandé si la difficulté d'endormissement, provoquée par le stress, s'accompagnent d'aérophagie ou de maux de tête.
Zinc et de sélénium: à prendre en alternance en cas d’insomnie liée à la nervosité et à des bouffées de chaleur.
PHYTOTHÉRAPIE
Le pavot jaune de Californie
Aussi appelé escholtzia (ou eschscholzia) a la vertu de favoriser l’endormissement et un sommeil sans réveil nocturne. On peut aussi le prendre en journée pour calmer les angoisses.
Le millepertuis
Cette plante favorise le sommeil en détendant les nerfs, elle est particulièrement efficace quand on souffre d’insomnies dues au stress et à l’anxiété.
Le houblon
Il calme la nervosité, combat l’atonie et aide à lutter contre les difficultés d’endormissement et donne un sacré coup de pouce pour mieux dormir.
*Attention, cette plante ne peut être consommée que par l’adulte et en l’absence de cancer hormono-dépendant.
La reine-des-prés
Au-delà de ses propriétés anti-inflammatoire, antibactérienne, diurétique, antioxydante et antivirale, la reine-des-prés est une plante qui favorise l’endormissement et aide à lutter contre les réveils nocturnes et l’insomnie.
HOMÉOPATHIE
La Passiflora incarnanta
C'est la seule espèce du genre passiflora que l´on utilise comme sédatif et antidépresseur. La plante contient en effet des alcaloïdes réputés pour leur action soporifique, antalgique et antispasmodique, ainsi que du maltol, un composé organique réputé pour ses vertus antidépressives.
Coffra cruda
En cas de troubles de sommeil provoqués par une hyperactivité cérébrale d'ou une difficulté d'endormissement et une agitation avant minuit, des réveils nocturnes après trois heures du matin.
L72
Contre les troubles du sommeil et les troubles liés à l'anxiété et à l'hyperexcitabilité (émotivité, nervosité…).
AYURVEDA
Troubles du sommeil classés selon les doshas
Le déséquilibre de Vata: une grande activité mentale, des pensées récursives, un sentiment d’anxiété et/ou de l’agitation. Une difficulté à s’endormir, un sommeil léger, non-récupérateur, fréquemment interrompu, des cauchemars, des terreurs nocturnes...
Lorsque Pitta est déséquilibré, le sommeil est écourté, il devient difficile de se rendormir d’un réveil hâtif au matin et de se coucher tôt le soir venu. Les gens en excès pitta, portés vers l’activité et les réalisations, ressentiront peu leur état de fatigue.
Kapha n’engendre pas d’insomnie mais bien un excès de sommeil, de la léthargie et de la lourdeur. Le jour, les personnes en excès kapha peuvent s’endormir alors que le sommeil diurne aggrave leur état. D’autre part, des troubles tels que l’apnée du sommeil et le somnambulisme correspondent à un dérèglement kapha.
L'Ashwagandha
Elle est communément appelé ginseng indien. L’Aschwagandha, comme toute plante adaptogène, va s’adapter aux besoins réels de l’organisme, sans provoquer d’effets néfastes, excessifs ou agressifs. Sa racine permet de fortifier l’organisme, elle régularise et équilibre, que ce soit les hormones du corps, les grandes fonctions physiologiques, le système nerveux et les cycles veille / sommeil.
La cure d’ashwagandha permet d’éviter les réveils nocturnes dus à un excès de fatigue nerveuse générale. Cette propriété bénéfique au sommeil et à la détente nocturne est due aux deux alcaloïdes qu’elle renferme : la somnine et la somniferine . Effet renforcé par la présence naturelle de tryptophane.
AROMATHÉRAPIE
Pour lutter contre l'insomnie, mélangez :
30 gouttes d'huile essentielle de Lédon du Groenland
15 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
15 gouttes d'huile essentielle de Ravinstara
60 gouttes d'huile végétale d'Argan
Appliquez, avant le coucher, 4 à 6 gouttes de ce mélange sur le plexus solaire, la voûte plantaire et la face interne des poignets.
L'huile essentielle de Lédon du Gorenland est, avec la Marjolaine à Coquilles, l'huile de référence en cas d'insomnies. Antispasmodique, elle décontracte les muscles pour permettre au corps de se reposer. Le béta sélinène et le béta bisabolène, contenus dans l'huile essentielle de Lédon du Groenland, ont tous deux des propriétés calmantes importantes. Ces deux molécules vont donc venir en complément des autres huiles de cette synergie pour calmer votre corps et votre esprit, et vous faire retrouver un sommeil paisible.
L’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles est l'anti-insomnie de référence. C'est un anxiolytique puissant, grâce à son action directe sur le système nerveux central. Ses vertus apaisantes sont incontestables. De part sa teneur en alcools monoterpéniques, elle présente une action spasmolytique, et facilite le sommeil. Elle agit par l'intermédiaire d'un neuromédiateur : l'acétylcholine qui inhibe les contractions des muscles et facilite ainsi l'endormissement.
L'huile essentielle de Ravinstara est riche en alpha terpinéol qui a une action relaxante et spasmolytique. L'HE de Ravintsara a un rôle de décontractant musculaire. Elle est idéale en cas de problèmes d'endormissement et aide à améliorer de façon significative la qualité du sommeil. Elle complète l'action de l'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles et la renforce.
L’huile végétale d’Argan. En cas d’insomnie, on a envie d’une solution rapide pour pouvoir s’endormir rapidement. L’huile végétale d’Argan est donc la plus recommandée : grâce à sa forte affinité avec la barrière cutanée, ainsi que son pouvoir pénétrant, elle est l’un des meilleurs vecteurs d’huiles essentielles pour le passage dans l’organisme en application cutanée. Ainsi, les molécules actives des huiles essentielles vont agir rapidement sur le système nerveux, pour vous permettre de tomber dans un sommeil réparateur bien mérité.
Utilisation.
OUI. Les adultes, les enfants de + de 6 ans.
NON. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de - de 6 ans.
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